"통증 없이, 휘어짐 없이! 척추측만증 일상관리법"

✅ 일단, 척추측만증은 ‘끝’이 아니에요

많은 사람들이 오해하는 것 중 하나는
“척추측만증은 진단받는 순간 끝이다”라는 생각이에요.

하지만 척추측만증은 ‘진행성’이기 때문에, 그 진행을 늦추는 것이 핵심입니다.
즉, 지금부터 관리만 잘해도 평생 큰 문제 없이 지낼 수 있어요.

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💡 일상 속 실천 가능한 관리법

1. 자세 리셋 루틴 만들기

• 1시간에 한 번, 스트레칭 타이머 맞추기
• 앉을 때 엉덩이-어깨-뒤통수가 일직선이 되게 앉기
• 스마트폰 볼 때 무조건 팔을 들어 올려 눈높이 맞추기

2. 등 근육을 키워라

• 광배근(등의 날개 모양 근육)을 키우면 자세 유지가 쉬워져요.
  추천 운동:
  • 숄더브릿지 (허리를 바닥에 밀착하며 엉덩이 들어올리기)
  • 테이블 자세로 고양이/소 스트레칭
  • 맨손 백익스텐션 (엎드려서 상체만 살짝 들기)

3. 한쪽만 쓰는 습관 고치기

• 가방은 양쪽으로 번갈아 메기 (백팩 권장)
• 휴대폰도 한쪽 손만 고집하지 않기
• 항상 ‘내 체중이 어디로 쏠려 있지?’ 의식하기

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🧘‍♀️ 통증 완화 & 멘탈 케어 팁

🌿 통증은 무조건 참지 말 것

• 통증이 반복된다면, 물리치료나 도수치료, 척추전문병원에서의 정기진료는 필수예요.
• 허리가 당기거나 지끈하다면 핫팩+저강도 스트레칭을 먼저 해보세요.

🧠 몸보다 먼저 지치는 ‘마음’ 돌보기

• 나는 휘었지만 나는 틀린 게 아니에요.
• 남들과는 조금 다른 방식으로 내 몸을 써야 할 뿐이에요.
• 바른 자세, 루틴, 그리고 매일의 내 선택이 나를 지켜주는 ‘치료’입니다.

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💬 같이 알아두면 좋은 팁들

• 수면 자세는 옆으로 자는 것보다는 바르게 누워 무릎 밑에 쿠션 받쳐주는 자세가 좋습니다.
• 장시간 서 있을 경우, 한쪽 다리에만 체중 싣지 않기!
• 척추 보조기는 전문가 상담 후 착용, 무조건 오래 차는 것이 좋은 것은 아니에요.

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☀️ 마무리하며

척추측만증이라는 이름이 나를 규정짓게 두지 마세요.
오히려 내 몸을 더 잘 이해하고, 더 나은 습관을 만드는 계기가 될 수 있어요.
“조금 느리게, 조금 다르게” 살아가는 나만의 리듬을 찾으면, 삶은 여전히 당당하고 유연할 수 있습니다.

지금 이 글을 읽고 있다면, 이미 당신은 충분히 잘해내고 있는 중이에요. 🌿